宿群量身定做的暑期特别强化训练计划（附：观察报告）

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AM6:00热身运动-长跑一万米（三十分钟）

休息：5分钟

AM6:35基础训练-立体机动（两个小时）

休息：15分钟

AM8:50基础训练-格斗�

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